休休日仍身体疼痛 或因迟误性肌肉酸痛

 工程案例     |      2020-07-12

体育5月27日报道:

在完善一次高强度训练之后,跑者往往会感到肌肉酸痛,这是很平常的表象。但是,有的跑者在第二天十足休休的情况下,照样感到身体疼痛,这是为什么呢?

迟误性肌肉酸痛是跑步训练过程的一片面,它清淡出现在高强度训练或者比赛终结之后的24幼时旁边。比如跑者今天早晨进走了一次高强度晨跑,那么很能够在第二天早晨展现肌肉酸痛,哪怕在此期间的24幼时都在休休。

即使在十足休休的情况下,照样能够遭遇迟误性肌肉酸痛,那么跑者该怎么办呢?这就涉及到动态恢复。所谓动态恢复,也就是跑者在完善一次高强度跑步之后,工程案例不克十足静止来恢复身体,而是要议决轻快跑甚至是步走来促进身体恢复。

《心理学前沿》杂志在2018年刊登过一篇文章指出,动态恢复是克服迟误性肌肉酸痛最益的手段之一。由于议决动态恢复能添快血液流通,为肌肉输送更众的营养物质,同时添速排出乳酸等废物。

除了动态恢复之表,跑者还要做益其他事情。一是跑后补给营养,肌糖原几乎耗尽,此时急需营养物质,碳水化相符物和蛋白质是不可少的;二是夜晚要确保高质量就寝,就寝期间身体会开释滋长激素,添快肌肉的修复和新生。

作者:换宝