马拉松比赛策略:化整为零 全程一分为三

 产品展示     |      2020-07-12

体育5月26日报道:

马拉松比赛全程距离超42公里,对于清淡跑者来说是一个较大的提战。要想完善现在的或者跑出更益的收获,就必要采取一些比赛策略。10/10/10策略就是一栽值得尝试的手段,把马拉松比赛全程一分为三,10英里、10英里和10公里。

第一个10英里(约16.1公里)

完善10英里的跑步,对于训练数月的跑者来说并不难。关键是,到了比赛时,跑者在前10英里必要限制速度,比现在的速度要略慢一些。

经验不能的跑者,往往在首跑时限制不住速度,总觉得本身能力优裕,于是就失踪臂通盘的向前跑。因而,第一个10英里相等于让跑者炎身,逐渐找到比赛的节奏。倘若速度过快,后面的比赛就难以不息。

第二个10英里(约16.1公里)

这一段距离答该以跑者在训练时最熟识的节奏进走,产品展示以现在的速度完善这一段距离。此时,跑者的双腿答该处在最安详的状态,毕竟刚跑了10英里而已。跑者以训练时的状态完善这一段距离,不论从身体照样从精神上,都是处在最佳阶段。

末了10公里

很益的完善前20英里之后,末了10公里对于跑者来说就是冲刺阶段。此时,跑者的速度要比现在的速度略快,稀奇是末了几公里,答该竭尽辛勤进走冲刺。

训练手段

要想在比赛时采取10/10/10策略,那么在训练时就要尝试。训练时的长跑距离不能够和比赛距离相通,但同样能够分成三段,依照上述手段进走训练。其次,在训练时每周进走1-2次速度训练,这对于末了一段距离的冲刺专门有协助。

作者:换宝